Qigong Formen und Übungen
Meridian Qigong
Meridian Qigong arbeitet mit den Energieleitbahnen des Körpers – den Meridianen.
Sanfte Bewegungen, Dehnungen und bewusste Atmung unterstützen den freien Fluss der Lebensenergie und fördern innere Balance.
Die Übungen wirken harmonisierend, entspannend und zugleich belebend.
Sie fördern Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und einen ruhigen Geist.
Meridian Qigong eignet sich sehr gut, um mit den Bewegungsübungen gleichzeitig auch ein bißchen die Konzepte der Traditionelle Chinesischen Medizin kennenzulernen. Wir nehmen uns meist ein paar Minuten um zwischendurch Meridiane oder Meridianpunkte anzuschauen.
Acht Brokate
Die 8 Brokate gehören zu den bekanntesten klassischen Qigong-Formen.
Die acht harmonischen Übungen verbinden Bewegung, Atmung und Konzentration auf einfache und zugleich wirkungsvolle Weise.
Die Form unterstützt Aufrichtung, Beweglichkeit und innere Ruhe.
Sie kräftigt den Körper, fördert den Energiefluss und schenkt neue Stabilität und Gelassenheit.
Die 8 Brokate eignen sich sowohl für Einsteiger als auch für Menschen mit längerer Qigong-Erfahrung. Aus unserer Erfahrung ist es eine schöne Ergänzung zum Meridian Qigong und zeigt einen etwas anderen Aspekt, der eher ins innere Qigong weist. Insbesondere die vorgeburtlichen Meridiane werden zwischendurch immer wieder mal besprochen.
18-faches Taiji-Qigong (Shibashi-Qigong)
Das 18-fache Taiji-Qigong ist eine moderne Übungsreihe und verbindet fließende Bewegungen aus Taiji und Qigong zu einer ruhigen und harmonischen Übungsform.
Die sanften Bewegungsabläufe fördern Koordination, Gleichgewicht und eine natürliche Atmung.
Dabei entsteht ein Gefühl von Ruhe, Weite und innerer Sammlung.
Die Form unterstützt Beweglichkeit, Konzentration und ein entspanntes Körpergefühl.
Sie eignet sich besonders für Menschen, die meditative Bewegung in ruhiger Atmosphäre erleben möchten. Diese Übungsreihe füllt mit den insgesamt 18 einfachen Formen unsere Stunden ziemlich gut und läßt uns zügig in ein Fließen der Übungen kommen.
Hui Chun Gong
Eine traditionelle und relativ alte Übungsreihe ist das Hui Chun Gong. Es wird schon immer als eine bewährte Übungsreihe zur Pflege und Stärkung der Lebensenergie praktiziert.
Die sanften Bewegungen und Lockerungsübungen fördern Vitalität, Beweglichkeit und innere Frische. Zum Beispiel „Der schwimmende Drache“ oder „Das Frosch Schwimmen“
Die Form wirkt harmonisierend auf Körper und Geist und unterstützt ein lebendiges, ausgeglichenes Körpergefühl. Zum Beispiel „Die Schildkröte zieht den Kopf ein“
Viele Menschen schätzen Hui Chun Gong als ruhigen Weg zu mehr Energie und Wohlbefinden. Die Übungen sind leicht zugänglich und für jedes Alter geeignet. Diese Übungsreihe eignet sich besonders fürs Frühjahr, nicht nur wegen des deutschen Namens „Die Rückkehr des Frühlings“, sondern auch weil es auch gut aus der „Frühjahrsmüdigkeit“ hilft.
Die durch anschauliche Tierfiguren leicht zu merkenden Übungen sind bei den Teilnehmern sehr beliebt.
Ba Fan Huan Gong
Ba Fan Huan Gong ist eine traditionelle Qigong-Form mit kreisenden und fließenden Bewegungen.
Die Übungen fördern Geschmeidigkeit, Koordination und den harmonischen Fluss der Lebensenergie.
Im Mittelpunkt stehen Beweglichkeit, Aufrichtung und das bewusste Zusammenspiel von Körper und Atmung.
Die ruhigen Bewegungsfolgen unterstützen innere Stabilität, Gelassenheit und ein feines Körperbewusstsein.
Ba Fan Huan Gong eignet sich für Menschen, die Ruhe und Bewegung auf harmonische Weise verbinden möchten. Diese Übungsreihe ist etwas anspruchsvoller, es werden meist nur die ersten vier oder fünf Übungen daraus geübt.
Tong Tian Guan Di Gong
Eine ruhige Qigong-Form zur Verbindung von Himmel und Erde.
Sanfte Bewegungen, bewusste Atmung und eine klare Aufrichtung unterstützen innere Ruhe, Stabilität und einen harmonischen Energiefluss im ganzen Körper.
Die Übungen fördern Achtsamkeit, Gelassenheit und ein natürliches Gleichgewicht von Körper und Geist.
Tong Tian Guan Di Gong eignet sich besonders als kurze tägliche Praxis — am Morgen, zwischendurch oder als unterstützende Übung für den Alltag.
Sokushin-Atmung
Eine ruhige Atempraxis für Sammlung, Präsenz und innere Stabilität.
Bewusstes, langsames Atmen unterstützt Entspannung, Konzentration und einen harmonischen Energiefluss. Der Atem wird dabei zum natürlichen Anker für Ruhe und Achtsamkeit.
Die Sokushin-Atmung eignet sich besonders für Menschen, die im Atem einen einfachen und zugleich tiefen Zugang zu Gelassenheit und neuer Kraft finden möchten.
Wir integrieren die Übung gerne zwischendurch — beim Aufwärmen, danach oder als kurze bewusste Pause im Alltag.
Pushing Hands (Tuishou)
Meditative Partnerübung aus dem Taiji zur Schulung von Wahrnehmung, Balance, Zentrierung und entspanntem Reagieren im Kontakt mit anderen.
Die Übung kann Körpergefühl, Koordination, innere Ruhe und Achtsamkeit fördern sowie helfen, mit Druck und Spannung gelassener umzugehen.
Besonders geeignet für Menschen, die Taiji oder Qigong vertiefen, ihre Selbstwahrnehmung stärken oder Bewegung und Begegnung bewusst erfahren möchten. Diese Übung machen wir gerne als Abschluß, wenn noch Zeit ist
Zen-Meditation
Zen-Meditation lädt dazu ein, zur Ruhe zu kommen und den Geist zu sammeln.
Im Mittelpunkt stehen achtsames Sitzen, bewusste Atmung und die unmittelbare Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Durch die stille Praxis können innere Klarheit, Gelassenheit und eine tiefere Verbindung zu sich selbst entstehen.
Die Meditation erfolgt in entspannter, aufrechter Haltung – im Sitzen auf einem Kissen oder Stuhl. Gedanken dürfen kommen und gehen, ohne festgehalten oder bewertet zu werden. So entsteht mit der Zeit mehr innere Ruhe und Stabilität im Alltag.
Die Zen-Meditation ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Besonders Menschen, die einen ruhigen Ausgleich zum Alltag suchen oder ihre Achtsamkeit vertiefen möchten, können von der regelmäßigen Praxis profitieren. Wir üben eine kurze Zen-Meditation regelmäßig und tauschen danach unsere Erfahrungen damit aus.
Weitere Angebote
Hinter den äußeren Bewegungen des Qigong liegt die stille innere Arbeit: Ruhe, Atmung, Aufmerksamkeit und das bewusste Lenken der Wahrnehmung.
Deshalb widmen wir uns – je nach Kurs und persönlichem Interesse – auch stillen Übungsformen, Atemarbeit sowie Aspekten des Inneren Qigong.
Die stillen Übungen ergänzen die Bewegungsformen des Qigong und können helfen, innere Ruhe, Ausgeglichenheit und Präsenz im Alltag zu fördern.
Je nach Thema des Kurses fließen Elemente wie entspannte Haltung, achtsames Stehen, meditative Übungen oder einfache Formen der Atemlenkung in den Unterricht mit ein.
So entsteht eine ganzheitliche Praxis, in der Bewegung und Stille einander ergänzen und vertiefen.
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